Ingin Tetap Sehat? Coba 7 Gerakan Olahraga di Rumah Ini

Halo, Sobat Sehat! Apakah kamu ingin tetap sehat di tengah situasi pandemi ini? Tentu saja, kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk dijaga. Salah satu cara untuk tetap sehat adalah dengan berolahraga. Tapi, bagaimana jika kita harus tetap di rumah? Tenang, ada solusinya! Coba 7 gerakan olahraga di rumah ini untuk tetap sehat dan bugar.

Pertama, kita bisa memulai dengan gerakan peregangan. Menurut dr. Ryan Koesuma, peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera. “Peregangan bisa dilakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau sebelum tidur untuk merilekskan tubuh,” kata dr. Ryan.

Selain peregangan, gerakan squat juga bisa kamu coba. Menurut personal trainer, Fitriani Indah, squat adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot kaki dan bokong. “Squat bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan,” ungkap Fitriani.

Gerakan burpees juga sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kardiovaskular. Menurut ahli olahraga, Cindy Susanti, burpees adalah gerakan full body yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. “Burpees bisa menjadi alternatif yang bagus untuk olahraga di rumah,” ujar Cindy.

Selain itu, gerakan plank juga sangat berguna untuk melatih otot inti dan postur tubuh. Menurut pelatih fitness, Andika Surya, plank adalah gerakan yang bisa memperkuat otot perut, punggung, dan bahu. “Plank juga dapat membantu menjaga postur tubuh agar tetap lurus,” kata Andika.

Gerakan lunge juga bisa menjadi pilihan untuk melatih otot kaki dan bokong. Menurut ahli fisioterapi, Rini Setiawan, lunge adalah gerakan yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan bokong. “Lunge juga bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh,” tambah Rini.

Gerakan push up juga tidak boleh terlewatkan. Menurut personal trainer, Adi Nugraha, push up adalah gerakan yang baik untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. “Push up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan,” kata Adi.

Terakhir, gerakan jumping jack juga bisa kamu coba. Menurut ahli olahraga, Dian Sakti, jumping jack adalah gerakan kardiovaskular yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung. “Jumping jack bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk olahraga di rumah,” ujar Dian.

Jadi, Sobat Sehat, jangan biarkan situasi pandemi menghalangi kamu untuk tetap sehat dan bugar. Coba 7 gerakan olahraga di rumah ini dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuhmu. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kita berikan untuk diri sendiri. Tetap sehat, tetap semangat, dan tetap bergerak!

Referensi:

1. Dr. Ryan Koesuma, dokter spesialis olahraga

2. Fitriani Indah, personal trainer

3. Cindy Susanti, ahli olahraga

4. Andika Surya, pelatih fitness

5. Rini Setiawan, ahli fisioterapi

6. Adi Nugraha, personal trainer

7. Dian Sakti, ahli olahraga