Mengonsumsi menu sehat sebelum dan setelah olahraga pagi hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan performa tubuh. Menu sehat ini dapat memberikan energi yang cukup bagi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Sebelum memulai olahraga pagi, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Menurut ahli gizi, dr. Rizki Hanintyo, “Karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau oatmeal akan memberikan energi yang tahan lama saat berolahraga.” Sementara itu, protein seperti telur atau yogurt dapat membantu memperbaiki otot yang rusak selama latihan.

Setelah selesai berolahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi yang sudah terpakai. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah olahraga dapat meningkatkan pemulihan otot.

Menu sehat untuk konsumsi setelah olahraga pagi bisa berupa smoothie protein dengan tambahan buah-buahan segar. “Smoothie protein mengandung asam amino yang penting untuk memperbaiki otot, sedangkan buah-buahan segar memberikan tambahan antioksidan yang dibutuhkan tubuh,” kata ahli gizi, dr. Dian Lestari.

Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat menu sehat untuk dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga pagi. Selain itu, pastikan untuk tetap minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan menu sehat Anda sebelum dan setelah olahraga pagi. Dengan pola makan yang tepat, performa olahraga Anda akan meningkat dan tubuh tetap sehat dan bugar. Semangat berolahraga!