Rutinitas olahraga sehat jantung sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Banyak orang yang mungkin merasa sulit untuk berolahraga di luar rumah, namun jangan khawatir, karena masih banyak rutinitas olahraga sehat jantung yang dapat dilakukan di rumah.

Menurut dr. Aditya Pratama, seorang ahli jantung dari Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat Gatot Soebroto, olahraga yang baik untuk jantung adalah yang melibatkan gerakan aerobik. “Olahraga aerobik seperti lari di tempat, skipping, atau bersepeda statis dapat membantu meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot jantung,” ujarnya.

Salah satu rutinitas olahraga sehat jantung yang dapat dilakukan di rumah adalah senam aerobik. Senam aerobik melibatkan gerakan-gerakan cepat dan ritmis yang dapat meningkatkan denyut jantung dan memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh. Anda bisa mencoba mengikuti video senam aerobik di internet atau membuat sendiri gerakan-gerakan sederhana seperti lompat tali atau jumping jack.

Selain senam aerobik, latihan kekuatan juga penting untuk kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan squat dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme tubuh. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan beban seperti botol air mineral atau tas gendong yang berisi buku.

Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindari cedera otot. “Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga,” kata dr. Aditya.

Dengan rutinitas olahraga sehat jantung yang dilakukan secara teratur di rumah, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jadi, mulai sekarang, luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh Anda. Semoga bermanfaat!